根据国家卫健委《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导手册》，新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群分为四级。结合我校实际，具体可分为这几类学生，可以尝试以下心理调节方式:

(一)易感人群及普通学生

心态：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。

应对方式：

1、适度关注疫情，选择权威科学的信息渠道了解疫情信息，不轻信不以讹传讹。

2、劳逸结合，积极安排生活、规律作息、充足睡眠、控制饮食、适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪。还可以每日安排一些活动如看书、听音乐、看电影、写日记等；

3、面对疫情时，允许自己表达负面的情绪。也可以运用自我肯定的思考方式,回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。给予自己积极的暗示，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这段时间可能会很艰难，但一定会过去”。

4、接纳焦虑、恐惧等情绪，与情绪和平共处，但当焦虑情绪过多，出现生理、思维、行为等改变时，可以做一些冥想、放松练习。

可以尝试腹式呼吸：

* 身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，目标是放松身心；

* 腹式呼吸迫使呼吸变深。吸气时，顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀；吐气时则往上走，以便吐出更多的废气；

* 数息是便捷的入门方式，刚开始练习时，可以对着镜子练习，吸的时候数到4，吐的时候数到8，强迫腹部把气吐尽；

* 呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面；

* 想象置身于绿意盎然的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香；随着你的吸气，把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来。